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Jul 17, 2023

Come ottenere una buona notte di sonno

Girarsi e rigirarsi tutta la notte? Svegliarsi stanco e dolorante? I consigli dei nostri esperti, nonché i migliori materassi, cuscini e altro ancora ricavati dai nostri test, possono aiutarti a riposare finalmente in tutta tranquillità. Quando fai acquisti tramite i link dei rivenditori sul nostro

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A volte, il sonno non arriva facilmente, anche quando hai evitato la caffeina e un pasto pesante e anche quando hai programmato un promemoria per andare a dormire sul tuo assistente vocale. Ti ritrovi a scorrere Instagram, a guardare l'ennesimo episodio su Netflix, a inviare un'altra email. E ormai è passata da un pezzo la mezzanotte. Cosa fare?

Gli esperti dicono che una parte importante del sonno è l’ambiente in cui dormi. "Se la tua camera da letto non è solo uno spazio confortevole ma desiderabile, allora ha più attrazione", afferma W. Chris Winter, MD, specialista in medicina del sonno e neurologo e autore di "The Sleep Solution" (Penguin Random House , 2018).

Fortunatamente, non sarà necessario investire tempo o denaro nella ristrutturazione della camera da letto per ottenere un sonno migliore. La regolazione di alcuni elementi chiave, tra cui la temperatura della stanza e lo spessore dei cuscini, può aiutarti a creare un'oasi in cui non vedrai l'ora di ritirarti ogni notte. Ecco cosa devi sapere per dormire meglio.

Un materasso è la base per un buon sonno. Un materasso scomodo o che non offre supporto potrebbe distrarti dall'addormentarti o svegliarti mentre dormi. Quindi considera quanto segue.

Cambia un materasso che ti dà dolore,soprattutto se ti senti meno dolorante e più riposato ogni volta che dormi in un letto in un hotel o a casa di qualcun altro.

Ciò è particolarmente vero se il tuo corpo è cambiato da quando hai acquistato il materasso, afferma Naimish Baxi, MD, fisiatra frequentante presso l'Hospital for Special Surgery di New York City. Ad esempio, se hai guadagnato peso nel corso degli anni, potresti aver bisogno di un materasso con più supporto.

Consulta la Guida per un sonno migliore di CR: troverai tutto ciò di cui hai bisogno per un ottimo riposo notturno, ogni notte.

Sostituisci un materasso vecchio e usurato . La maggior parte dovrebbe rimanere in buone condizioni da sette a dieci anni, il tempo coperto da una tipica garanzia, afferma Chris Regan, direttore dei test per i materassi presso Consumer Reports. Ma a volte non reggono: lo strato superiore dell'imbottitura potrebbe crollare e il fondo del letto potrebbe abbassarsi nel tempo.

Trova un nuovo materasso che ti supporti e offra un buon sollievo dalla pressione. Quando fai la spesa, sdraiati su di essa per 15 minuti buoni e assicurati che la colonna vertebrale sia allineata (e non eccessivamente tesa) quando ti sdrai nella posizione dominante del sonno, che si tratti della schiena, del fianco o dello stomaco. Assicurati che ogni parte del tuo corpo sia imbottita e che il letto non abbia la sensazione di premere contro di te. (Non sai da dove cominciare? Consulta le nostre valutazioni dei materassi, che elencano più di 200 materassi testati CR; puoi filtrare in base alla posizione del sonno, al prezzo e ad altre caratteristiche che ti interessano. Puoi anche provare il nostro strumento di selezione del materasso.)

La temperatura corporea cambia nel corso del giorno e della notte. "La temperatura interna diminuisce leggermente e la temperatura cutanea aumenta intorno al momento di andare a dormire per prepararti al sonno", afferma Roy Raymann, PhD, un consulente che ha pubblicato articoli scientifici sul sonno e sulla temperatura e vive a San Diego. "Durante la seconda metà della notte si gira per aiutarti a svegliarti." La biancheria da letto giusta ti impedisce di surriscaldarti e di svegliarti.

Scegli lenzuola traspiranti. Questi riscaldano la pelle consentendo al calore dal nucleo di dissiparsi nell'aria, dice Raymann. Le fibre naturali, come il cotone o il lino al 100%, sono una buona scelta. Sono più traspiranti delle miscele di poliestere o cotone-poliestere. Anche le lenzuola in tencel lyocell e rayon funzionano bene, afferma Deborah Young, istruttrice di tessuti presso il Fashion Institute of Design & Merchandising di Los Angeles.