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Jul 21, 2023

9 consigli per dormire meglio, da chi mantiene ben riposati gli atleti Pitt

Per molti, il college è un momento di esplorazione, curiosità e scoperta di sé. Ma per il 70% degli studenti è anche un periodo di privazione del sonno. E trovare il tempo per riposarsi è un equilibrio particolarmente complesso

Per molti, il college è un momento di esplorazione, curiosità e scoperta di sé. Ma per il 70% degli studenti è anche un periodo di privazione del sonno. E trovare il tempo per riposarsi è un atto di equilibrio particolarmente complesso per gli studenti-atleti, che si destreggiano tra le loro ambizioni accademiche e la pratica, i viaggi e le gare.

Secondo un rapporto della NCAA, un terzo degli studenti-atleti a livello nazionale sono privati ​​del sonno, soprattutto le donne. Essere stanchi è dannoso sia per la salute mentale che per le prestazioni in classe, in campo o sul campo.

“Il sonno non è nemmeno uno strumento; è un requisito”, ha affermato Christopher Kline, professore associato dell'Università di Pittsburgh presso il Dipartimento di Salute e Sviluppo Umano della School of Education. Nel 2017, il membro della Sleep Research Society è stato invitato dalla NCAA a unirsi a una task force composta da ricercatori e dipartimenti atletici a livello nazionale. Il rapporto, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, ha valutato come i dipartimenti di atletica universitaria possano facilitare meglio la cultura del sonno.

I risultati della task force hanno portato a raccomandazioni ai dipartimenti di atletica per condurre sondaggi, incorporare screening del sonno e offrire un’educazione al sonno basata sull’evidenza per affrontare domande che, secondo Kline, rimangono in gran parte non valutate.

Julianna Dalton, nella foto a sinistra, una star della squadra di pallavolo femminile di Pitt, ha affermato che la priorità di Pitt al benessere olistico è straordinaria rispetto ad altri programmi atletici universitari.

"Si tratta sicuramente di un cambiamento qui", ha detto Dalton, trasferitosi dalla Washington State University nella primavera del 2022. La squadra di Pitt è reduce dalla sua stagione più vincente dal 1990 e dalla seconda apparizione consecutiva alle Final Four. La loro partita più recente, contro l'Università del Kentucky il 16 aprile, si è conclusa con una vittoria.

Studente del secondo anno in maglia rossa e junior accademico laureato in comunicazione e laureando in studi cinematografici e sui media, Dalton ha affermato che Pitt ha offerto un ottimo programma di pallavolo e l'accesso a risorse e cure rivoluzionarie guidate da persone come Felix Proessl (SHRS '22G), che si è unito a Pitt Athletics nell'estate del 2022 come direttore della scienza dello sport.

"Felix e [il dipartimento di atletica] ci hanno insegnato molto su come dare priorità al sonno", ha affermato Dalton, citando l'uso da parte del dipartimento di app come Calm e l'approccio pratico di Proessl, che prevede la visita alla squadra ogni tre settimane per discutere di salute abitudini del sonno basate sugli input del team, sul recupero, sull'idratazione, sullo stretching e altro ancora.

Anche Kline ha elogiato Proessl per aver contribuito ad attuare le raccomandazioni della task force NCAA a Pitt e per aver "rinvigorito la discussione", sottolineando l'importanza del sonno nel contesto più ampio del benessere degli studenti-atleti e considerando le componenti fisiche, cognitive ed emotive dello sport. .

"Purtroppo il sonno è spesso limitato", ha detto Proessl. "Lo vediamo nei nostri atleti qui."

Io amo dormire. Aiuta con i sensi e ad essere più vigili.

Ha affermato che la letteratura supporta l’idea che la riduzione del sonno non solo influenza gli aspetti fisici delle prestazioni atletiche, come la capacità di eseguire azioni ad alta intensità o recuperare rapidamente dall’allenamento, ma peggiora anche la nostra memoria di lavoro, l’apprendimento, i tempi di reazione e le decisioni cognitive. fare, che sono ugualmente importanti quando si gareggia ai massimi livelli.

Basandosi sul consiglio di Proessl, Dalton ha detto che ora usa il sonno come indicatore delle sue prestazioni in campo mentre si sforza di diventare un'atleta d'élite.

“Ho visto così tanti effetti: dalla capacità di muovermi meglio, vedere meglio, seguire la palla; Mi sento meglio, posso mangiare e digerire meglio. Io amo dormire. Aiuta con i sensi e ad essere più vigili.

Dormire otto ore ogni notte è anche un obiettivo per l'intera squadra di pallavolo e parte del loro percorso verso la vittoria di un campionato nazionale.

Per atleti come Dalton, Kline e Proessl incoraggiano anche l'uso di strumenti di recupero come i rulli di schiuma e la massoterapia. Proessl sta cercando di aggiungere nuove tecnologie per integrare i questionari sul benessere e le autovalutazioni che gli atleti Pitt attualmente completano.